Gelenkgesundheit & Osteoporose-Prävention: So bleiben deine Knochen stark

Ein Leben lang mobil bleiben

Damit es auch im Alter läuft wie geschmiert, dürfen wir unseren Körper aktiv unterstützen. Je eher wir damit beginnen, desto besser sind wir später gerüstet.

Was empfindest du, wenn alles an dir frei und beweglich ist? Reibungs- oder widerstandslos "läuft"? Und das nicht nur im Kopf, sondern richtig grundlegend: im Körper?

Es ist wohl Freude und Lebenslust! Darin sind wir uns ganz sicher einig. Und die Grundlage für freie, unbeschwerte Beweglichkeit eines jeden Körpers bilden gesunde Muskeln, Knochen, Gelenke und stützendes Bindegewebe. Das sind die sog. physischen "Basics" (neben allen am Herz-Kreislauf-System beteiligten Organen), damit wir jegliche physische Art von Bewegung im Alltag ausführen können.

Älterwerden ist keine Krankheit und kann auch beschwerdefrei gelingen

Zeichen des Alterns abseits der ersten Fältchen im Gesicht? Die bemerkst du vielleicht an deiner Haltung oder an einem veränderten Gang. Vielleicht fühlst du dich schneller müde oder merkst, dass dir alltägliche Aufgaben mehr Kraft abverlangen als früher. Besonders bei Aktivitäten wie Laufen oder Joggen könnte dir auffallen, dass deine Beweglichkeit nicht mehr ganz so geschmeidig ist. Kein Wunder – im Lauf der Zeit verändert sich jeder Körper: Muskelmasse und -kraft nehmen ab, die Knochendichte verringert sich, und auch die Gelenke können steifer werden, weil der Knorpel dünner wird. So viel vorab: Es gibt Möglichkeiten, dem entgegenzuwirken und aktiv & gesund zu altern!

Gesundheit und Mobilsein aktiv mitgestalten

Je älter wir werden, desto mehr verändern sich unsere Muskeln, Knochen und Gelenke – und das kann sich auf unsere Beweglichkeit und Unabhängigkeit auswirken. Doch du kannst deine Gesundheit aktiv mitgestalten!
Tägliche Bewegung, ein gesundes Gewicht und eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Protein, Vitamin D und C sowie Calcium helfen dabei, deine Muskeln stark, deine Knochen stabil und deine Gelenke geschmeidig zu halten. Mach dir diese Prinzipien zu Verbündeten und setze auf die Säulen des positiven Alterns!

Starke Muskeln sind tonangebend

Schon im Alter von 30 Jahren beginnt der Körper, Muskelmasse abzubauen – ein Prozess, der sich ab dem 50. Lebensjahr noch verstärken kann. Das macht sich in der Beweglichkeit bemerkbar. Doch auch das haben wir selbst in der Hand. REGELMÄSSIGE Bewegung kann den Muskelabbau verlangsamen und deine Kraft erhalten. Auch Verletzungen oder Erkrankungen können deine Muskelmasse beeinflussen, aber mit der richtigen Ernährung (besonders einer pflanzlichen Proteinzufuhr) kannst du deine Muskeln gezielt unterstützen. Halte dich aktiv und gib deinen Muskeln, was sie brauchen!

Warum du auf deine Gelenke achten solltest

Mit der Zeit verändern sich auch deine Gelenke: Der Knorpel wird dünner, die Gelenkflüssigkeit nimmt ab – und plötzlich läuft nicht mehr alles so geschmeidig wie früher. Die Folgen? Steifere Gelenke, weniger Elastizität in Bändern und Sehnen und eine geringere Muskel- und Knochenspannung. All das kann Bewegung und Gelenkigkeit im Alltag anstrengender machen. Auch das muss nicht zwingend sein! Mit der richtigen Pflege, gezielter Bewegung und den entsprechenden Nährstoffen kannst du deine Gelenke geschmeidig halten und ihnen die Unterstützung geben, die sie brauchen.

Schon kleine Veränderungen in den alltäglichen Abläufen können ausschlaggebend sein:

Lege kurze Wege zu Fuß oder mit dem Rad zurück,
steige eine Station früher aus den Öffis,
nutze Treppen bei jeder sich bietenden Gelegenheit,
tanze beim Kochen oder Saubermachen zuhause (Tanzen "geht" sowieso viel öfter, als man glauben möchte! ;)
usw.. – lass auch hier deiner Kreativität freien Lauf!

Woraus setzen sich unsere Gelenke zusammen?

Grundlegend bestehen Gelenke aus Knochen, Knorpeln, Gelenkflüssigkeit, Bänder, Sehnen und Muskeln:

Knochen bestehen aus Gelenkkopf und Gelenkpfanne, die ineinandergreifen.
Der Knorpel (der zu einem großen Teil aus Wasser und Kollagenfasern besteht) überzieht die Gelenkflächen der Knochen und reduziert Reibung.
Die Gelenkflüssigkeit füllt den Gelenkspalt und dient als Schmiermittel.
Die Gelenkkapsel umschließt das gesamte Gelenk.
Bänder stabilisieren das Gelenk und begrenzen den Bewegungsumfang
Sehnen und Muskeln unterstützen die Gelenkkapsel und ermöglichen Bewegung.

All diese Strukturen arbeiten in unserem Wunderwerk Körper zusammen, um täglich für Stabilität, Beweglichkeit und Schutz zu sorgen. Je nach Gelenktyp und -funktion variiert der genaue Aufbau leicht, aber diese Grundkomponenten sind in den meisten Gelenken vorhanden. Und genau diese Strukturen gilt es ein Leben lang zu pflegen und zu schützen!

Knochengesundheit: Wie du die Dichte deiner Knochen erhältst und schützt

Auch die Knochendichte beginnt ab etwa dem 30. Lebensjahr langsam abzunehmen, da der Körper mit der Zeit weniger neues Knochengewebe bildet, als er abbaut. Dieser Prozess wird durch Faktoren wie hormonelle Veränderungen (z. B. die Menopause der Frau) sowie durch unzureichende Ernährung, Bewegungsmangel und genetische Veranlagung verstärkt. Auch ein gestörter Knochenstoffwechsel (z. B. Osteoporose) kann Grund sein für den Verlust von Knochendichte, die Auslöser hierfür sind vielfältig.

Für kräftige, belastbare Knochen, die deine Fitness und Vitalität unterstützen, sind neben einem gesunden Lebensstil vor allem ausreichend Knochen-Nährstoffe entscheidend. Calcium ist der bekannteste Mineralstoff für die Knochengesundheit, jedoch wird oft übersehen, dass auch andere Nährstoffe eine wesentliche Rolle spielen – darunter Vitamin D, Vitamin K, Magnesium, Mangan, Zink, Silizium und Vitamin C.

Apropos Vitamin C - ein Hoch auf alle Antioxidantien!

Abseits dieses wertvollen Vitamins (das unter anderem an der Kollagenbildung beteiligt ist) gibt es noch zahlreiche andere Antioxidantien, die dabei helfen, oxidative Stressreaktionen im Körper zu reduzieren. Diese Stressreaktionen im Körper können den Knochenabbau ebenfalls beschleunigen und die Knochendichte verringern. Indem freie Radikale mit Antioxidantien wie bspw. Quercetin, Trans-Resveratrol und OPC neutralisiert werden, tragen auch sie zum Schutz der Knochenzellen bei und unterstützen eine stabile Knochengesundheit.

Sango-Koralle: Ein Schatz aus dem Meer mit natürlichen Mineralstoffen für unsere Gesundheit

Wie wichtig es ist, dass auch in unserem Körper stets eine ausgewogene Balance der Mineralstoffe besteht, lässt sich daran erkennen, dass Mineralstoffe an zahlreichen biologischen Prozessen beteiligt sind – von der Funktion der Muskeln und Nerven bis hin zur Erhaltung normaler Knochen und Gelenke.

Heimisch in den Gewässern rund um die japanische Insel Okinawa, wird die Sango-Koralle seit langem für ihre gesundheitlichen Vorteile geschätzt.
Sie enthält über 70 Mineralstoffe und Spurenelemente, darunter Calcium und Magnesium in einem natürlichen und damit idealen Verhältnis von 2:1, was dafür sorgt, dass unser Körper diese Mineralstoffe besonders gut aufnehmen und verarbeiten kann.

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Die Sango-Koralle ist vollgepackt mit essenziellen Mineralstoffen und Spurenelementen

Auch wenn die außergewöhnliche Langlebigkeit der Bevölkerung Okinawas auf bereits viele gut erforschte Lebensfaktoren (traditionelle Ernährung, Lebensweise und soziale Strukturen) zurückzuführen ist, reiht sich auch die Sango-Koralle mit ihren remineralisierenden Eigenschaften unter diese Liste der gesundheitsfördernden Eigenschaften.

Die Sango Koralle enthält von Natur aus das volle Spektrum essenzieller Mineralstoffe und Spurenelemente. Zu den insgesamt mehr als 70 Mineralstoffen und Spurenelementen zählen unter anderem Calcium, Magnesium, Kalium, Zink, Eisen, Kupfer, Mangan, Chrom, Selen, Silicium und Molybdän in organischer Form. Diese Mineralstoffe sind essenzielle Bestandteile einer vielseitigen Ernährung!
So leistet auch die Sango-Koralle einen wertvollen Beitrag, wenn es darum geht, den Mineralstoffspeicher im Körper zu erhalten oder um ihn wiederherzustellen.

An dieser Stelle sei auch erwähnt, dass Sango-Koralle als Nahrungsergänzungsmittel ausschließlich aus fossilen Korallenresten gewonnen wird, die sich auf natürliche Weise von den Korallenriffen gelöst haben.

Natürliche Hilfe bei Gelenkschmerzen & Osteoporose-Prävention: So bleiben deine Knochen stark!

Bleibe aktiv und beweglich

Wir wissen also, dass starke Gelenke, Knochen und Muskeln das Fundament unserer Mobilität sind. Und wir wissen, dass die Belastbarkeit mit zunehmendem Alter abnimmt und sich der Knorpel abnutzt, wodurch u. a. das Risiko für Osteoporose (Knochenschwund) steigt.

Die gute Nachricht bleibt ebenfalls: Wir können aktiv dagegen steuern! Mit einer ausgewogenen Ernährung, gezielter Bewegung und der richtigen Versorgung mit den entsprechenden Mikronährstoffen unterstützt du deine Gelenke und Knochen langfristig.

Warum unsere Knochen und Gelenke mit der Zeit leiden

Mit den Jahren treten natürliche Abbauprozesse auf, die unsere Mobilität beeinträchtigen können:

Arthrose: Der Knorpel in den Gelenken nutzt sich ab, was Schmerzen, Steifheit und eingeschränkte Beweglichkeit verursachen kann.
Osteoporose: Die Knochendichte nimmt ab, was das Risiko für Brüche erhöht. Besonders Frauen nach der Menopause sind betroffen, da der Knochenabbau dann bis zu dreimal schneller verläuft.
Bewegungsmangel & falsche Ernährung: Ein inaktiver Lebensstil und eine unausgewogene Ernährung verschlechtern die Gelenkfunktion und fördern den Knochenabbau.

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Was deine Knochen stärkt: Mikronährstoffe für mehr Stabilität

Eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung ist der Schlüssel zu starken Knochen. Diese Vitamine und Mineralstoffe sind besonders wichtig:

Calcium unterstützt starke und gesunde Knochen.
Vitamin D fördert die Calciumaufnahme und trägt zur Erhaltung der Knochengesundheit bei.
Magnesium und Vitamin K spielen eine wichtige Rolle im Knochenstoffwechsel.
Kollagen und weitere Faktoren: Kollagenhydrolysat, Inulin und Vitamin C unterstützen die natürliche Kollagenbildung, die für eine normale Knochenfunktion entscheidend ist. Zusätzlich trägt Kupfer zur Erhaltung des Bindegewebes bei.

Die besten Lebensmittel für starke Knochen Deine Ernährung kann einen großen Unterschied machen! Setze auf:

→ Grünes Blattgemüse

wie Spinat, Brokkoli und Grünkohl dienen als wertvolle Calcium- und Magnesiumquellen.

→ Nüsse und Samen

z. B. Mandeln, Chiasamen, Sesam – sie enthalten gesunde Fette und Mineralstoffe.

→ Pseudo-Getreide

wie Quinoa und Amaranth, die reich an Eisen, Magnesium und Proteinen sind.

→ Dagegen kann eine zu hohe Zufuhr an tierischem Eiweiß und verarbeiteten Lebensmitteln zu einem Säureüberschuss im Körper führen, der die Knochengesundheit negativ beeinflusst.

Beachte, dass deine Muskeln Proteine benötigen, um optimal zu funktionieren! Setze, wie bereits erwähnt, auf gute pflanzliche Proteinquellen wie Hülsenfrüchte, Soja, Nüsse und Samen.

Bewegung: Dein natürlicher Schutzschild gegen Knochenschwund

Regelmäßige Bewegung ist essenziell für gesunde Knochen. Besonders effektive Aktivitäten für deine Knochen und Gelenke sind:

Krafttraining beansprucht die Muskulatur und stärkt die Knochendichte.
Tanzen & Gymnastik fördern Beweglichkeit und Koordination.
Spazierengehen & Wandern: Natürliche Belastungen wie Gehen auf unebenem Untergrund trainieren Muskeln und Gelenke. Wenn möglich, gehe in der Natur auch immer barfuß!

Deine gesunden Gelenke - du hast sie in der Hand!

Gesunde Gelenke und starke Knochen sind kein Zufall. Mit einer bewussten Ernährung, gezielter Bewegung und einer guten Versorgung mit essenziellen Mikronährstoffen kannst du aktiv für deine langfristige Mobilität sorgen. Starte noch heute mit kleinen Veränderungen und spüre, wie dein Körper davon profitiert!

Quellen und weiterführende Literatur:

https://forumviasanitas.org/

Willcox BJ et al. Substantial advantage for lon-gevity in siblings of Okinawan centenarians. Ge-netic Epidemiology). 2005;29:286.

Seelig MS (1990). Increased need for magnesium with the use of combined oestrogen and calcium for osteoporosis treatment. Magnes Res. 1990 Sep;3(3):197-215.

Ishitani K, et al (1999). Calcium Absorption from the Ingestion of Coral-Derived Calcium by Hu-mans. J Nutr Sci Vitaminol. 45(5):509–17.

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Tags : Bewegung, Ernährung, Gelenke, Knochen, Muskeln, Osteoporose, Prävention

Veröffentlicht in: Bewegung, Gelenke, Frauen, Männer

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