Longevity: Tipps, um alt zu werden – und jung zu bleiben

Longevity – ein spannendes Thema, das dich vielleicht auch schon mal beschäftigt hat. Worum geht es? Mit Longevity ist "Langlebigkeit" gemeint. Der Begriff drückt aus, dass wir nicht nur immer älter werden, sondern möglichst viele Jahre gesund und vital erleben möchten – sowohl körperlich als auch geistig.

Warum werden wir immer älter?

Dass die Lebenserwartung kontinuierlich steigt, liegt an mehreren Faktoren. Verbesserte medizinische Versorgung, Hygiene und mehr verfügbare Nahrung spielen eine große Rolle. Krankheiten, die früher ein Todesurteil waren, können heute behandelt oder sogar geheilt werden. Gleichzeitig erfahren wir immer mehr über die Mechanismen des Alterns und wie wir diese beeinflussen können.

Allerdings – Langlebigkeit allein reicht nicht. Es geht darum, die gewonnenen Jahre in guter Gesundheit zu verbringen. Vor allem das Thema Demenz (ein Sammelbegriff für demenzielle Erkrankungen wie z. B. Alzheimer-Demenz oder Parkinson-Demenz) rückt mehr und mehr in den Vordergrund einer immer älter werdenden Gesellschaft.

Die Frage ist also: Was kannst du tun, um nicht nur alt zu werden, sondern auch gesund zu bleiben?

Gewohnheiten für ein langes, gesundes Leben

Es gibt eine Reihe von Gewohnheiten, die zur Langlebigkeit beitragen und dabei auch die Lebensqualität verbessern:

• Vielseitige und ausgewogene Ernährung: Frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette wie Olivenöl oder Avocado sollten einen großen Teil deiner Nahrung ausmachen. Reduziere Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel.
  
  
• Regelmäßige Bewegung: Täglich aktiv zu sein, ist essenziell. Das muss nicht immer intensiver Sport sein – auch Spazierengehen, Yoga oder Tanzen halten dich fit.
  
  
• Mentale Fitness: Halte dein Gehirn auf Trab – mit Lernen, Lesen, Rätseln oder sozialen Aktivitäten. Der Austausch mit anderen Menschen ist besonders wichtig für die geistige Gesundheit. Die Suche nach dem Sinn (im Tun, im Sein, im Leben) ist etwas, das das Gehirn bis zum Schluss niemals aufgeben wird!
  
  
• Stressmanagement: Chronischer Stress beschleunigt nicht nur deine Atmung, er wirkt sich auch negativ aufs Altern aus. Achte auf Ausgleich – sei es durch Meditation, Atemübungen oder ein Hobby, das dir Freude bereitet.
  
  
• Gesunder Schlaf: Gönne dir genügend Ruhephasen. Erholsamer Schlaf hilft dem Körper, sich zu regenerieren, und wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus.

Pflanzen und Mikronährstoffe für mehr Langlebigkeit

Neben diesen Gewohnheiten können bestimmte Mikronährstoffe und Pflanzen dazu beitragen, dass du körperlich und geistig gesund alterst:

• Omega-3-Fettsäuren, vor allem aquatische Omega-3-Fettsäuren – also solche, die in Fisch, Krill oder Algen enthalten sind, tragen zu einem normalen Cholesterinspiegel bei und sind wertvoll für Herz und Gehirn.
  
  
• Vitamin D, auch bekannt als das „Sonnenhormon“ ist wichtig für ein gesundes Immunsystem, starke Knochen und die allgemeine Vitalität. Viele Menschen haben hier einen Mangel.
  
  
• Antioxidantien: Stoffe wie Vitamin C, Vitamin E oder Coenzym Q10 sind dafür bekannt, dass sie die Zellen vor schädlichen freien Radikalen schützen.

• Resveratrol ist ein natürlich vorkommendes Polyphenol (sekundärer Pflanzenstoff) mit vielfältigen gesundheitsfördernden, antioxidativen Eigenschaften. Es ist zu finden in roten Trauben, in Himbeeren, Maulbeeren, Pflaumen, Erdnüssen und mit dem höchsten Gehalt im Japanischen Staudenknöterich.
  
  
• Ashwagandha: Die sog. "Schlafbeere" ist eine Heilpflanze aus der ayurvedischen Medizin, die angewendet wird, um Stress zu reduzieren und die Energie zu steigern. Sie zählt auch zu den sog. "Adaptogenen" der Pflanzenwelt.
  
  
• Fulvinsäure und Huminsäure, die beide im Shilajit-Extrakt (auch bekannt als „Mumijo“) vorkommen, sind spannende Substanzen mit vielversprechenden Potenzialen, insbesondere in den Bereichen Nährstoffaufnahme und Entgiftung.

Ein kleiner Exkurs in die BLUE ZONES – der Leitfaden zur Langlebigkeit

Hast du schon von den sog. "Blue Zones" gehört? 
Das sind Regionen auf der Welt, in denen die Menschen außergewöhnlich lange und vor allem gesund leben. Es sind Gebiete, in denen die Bevölkerung eine besonders hohe Lebenserwartung und eine überdurchschnittliche Anzahl an Hundertjährigen aufweist. Es geht jedoch nicht nur um Langlebigkeit, sondern auch um die Qualität des Lebens im Alter – also um Gesundheit, Vitalität und Zufriedenheit. Diese Faktoren haben wir durchaus selbst in der Hand!

Was zeichnet die Lebensweise in den Blue Zones aus?

Die Menschen in den Blue Zones teilen ganz spezielle Gewohnheiten und Lebensprinzipien, die als Schlüssel zu ihrem langen und gesunden Leben gelten. Und wir finden, dass Vieles davon auch hierzulande in den Alltag integriert werden kann:

► Gesunde, überwiegend pflanzliche Ernährung: Sie essen viele frische, unverarbeitete Lebensmittel wie Wildkräuter, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Fleisch wird, wenn, dann sehr bewusst und von natürlich gehaltenen Tieren konsumiert.

► Regelmäßige Bewegung im Alltag: Statt ins Fitnessstudio zu gehen, bewegen sich die Menschen in den Blue Zones auf natürliche Weise – durch Gartenarbeit, viel Gehen und andere alltägliche, selbst durchgeführte Tätigkeiten, die Körper & Geist (!) bewegen.

► Starke soziale Bindungen: Familie, Freundschaften und Gemeinschaft sind zentral in den Blue Zones. Das Gefühl von Zugehörigkeit und Unterstützung hat einen positiven Einfluss auf die mentale Gesundheit.

► Stressreduktion: Rituale wie Meditation, Gebete oder das bewusste Genießen von Mahlzeiten helfen dabei, Stress abzubauen.

► Maßvolle Kalorienzufuhr: Viele Menschen in Blue Zones praktizieren eine Form der Kalorienrestriktion, ohne zu hungern – etwa, indem sie sich nur zu 80 % satt essen ("Hara Hachi Bu" auf Okinawa).

► Sinn im Leben: Ein starkes Lebensziel ("Ikigai" auf Okinawa oder "Plan de Vida" in Nicoya) motiviert und gibt dem Leben Struktur und Freude.

Longevity bedeutet viel mehr, als nur lange zu leben

Die Lebensweise der Menschen in den Blue Zones bietet wertvolle Inspiration dahingehend, wie wir alle unsere Gesundheit und Lebensqualität bis ins hohe Alter verbessern können. Es ist spannend, wie kulturelle und traditionelle Praktiken zu einem erfüllten und langen Leben beitragen können. 

Werde aktiv, recherchiere selbst und übernimm so viele dieser Gewohnheiten wie möglich in deinem eigenen Leben! Ja, man kann hier auch adaptieren, um den eigenen Bedürfnissen gerecht zu werden. Werde also aktiv UND kreativ. Es ist dein Leben!

Wir können es nur immer wieder betonen: Es ist NIE zu spät, sich auf den Weg zu einem langen, gesunden und erfüllten Leben zu machen ♥

Quellen und weiterführende Literatur:

https://forumviasanitas.org/

Joshi VK, Joshi A (2021). Rational use of Ashwagandha in Ayurveda (Traditional Indian Medicine) for health and healing. J Ethnopharmacol.276:114101.

Hargreaves IP (2014). Coenzyme Q10 as a therapy for mitochondrial disease. Int J Biochem Cell Biol. 49:105-11. 

C. H. MacLean, et al (2006): Effects of omega-3 fatty acids on cancer risk: a systematic review. JAMA. 295(4), 403–415