Herz, Gefäße und Lebensstil

Grundlage für ein vitales Leben: Ein intaktes Herz-Kreislauf-System

Ca. 10.000 Kilometer lang sind alle Blutgefäße des menschlichen Körpers – mehr als das Zweifache des Erdumfangs. Zusammen mit dem Herzen bilden sie das Herz-Kreislauf-System. Dieses reguliert die optimale Versorgung der Zellen – der Grundbausteine des menschlichen Lebens: der Organe und des Körpergewebes.
Der große Körperkreislauf versorgt den Körper mit Nährstoffen, der kleine Körperkreislauf ist zuständig für die Zufuhr von frischem Sauerstoff. Durch die Arterien fließt das Blut vom Herzen weg und durch die Venen kommt es wieder zurück.

Je freier die Gefäße und die Gefäßwände sind, desto besser kann das Blut zirkulieren und der Stoffwechsel arbeiten. Ein intaktes Herz-Kreislauf-System ist daher die Grundlage für ein vitales Leben.

Gesunder Lifestyle gegen verstopfte Gefäße

Die Gefäße leiden an einer ungesunden Lebensweise. Stress, mangelnde Bewegung, psychische Belastungen und ungünstige Essensgewohnheiten stellen das Herz auf die Probe. Ablagerungen an den Gefäßwänden können entstehen. Die Durchblutung kann dadurch gestört und die Versorgung der Organe und Zellen mit Sauerstoff und Nährstoffen eingeschränkt werden. Vor allem in den westlichen Industriestaaten sind kardiovaskuläre bzw. Herz-Kreislauf-Erkrankungen weit verbreitet. Ein gesunder Lifestyle hingegen tut dem Herzen besonders gut. Schon mit kleinen Veränderungen im Lebensstil kannst du viel bewirken.

ABC für ein gesundes Herz-Kreislauf-System: Herz-Food

Ausgewogen, abwechslungs- und nährstoffreich – gute Ernährung bekommt deinem Herzen gut! Obst, Gemüse und essenzielle Fettsäuren sind "herzgesund". Die Gefäße profitieren von den antioxidativen Eigenschaften der enthaltenen Mikronährstoffe und Pflanzenstoffe. B-Vitamine schützen das Herz-Kreislauf-System, Vitamin E schützt die Zellen vor oxidativem Stress, der intrazelluläre Mineralstoff Magnesium ist essenziell für den Energiestoffwechsel.

Essenziell für Herz und Gehirn: Omega-3-Fettsäuren

Fett ist nicht per se schlecht für das Herz-Kreislauf-System, im Gegenteil: hochwertige Omega-3-Fettsäuren in Samen, Nüssen und fettreichem Fisch wirken sich sehr positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus. Gesättigte Fette und Transfette in Fast Food und Backwaren solltest du lieber meiden. Außerdem empfehlen wir dir, weniger Salz, dafür mehr Kräuter zu verwenden. Das Natrium im Salz erhöht den Druck in den Gefäßen.
Überdenke auch deinen Fleischkonsum: Mach’s wie die Flexitarier! Sie essen seltener, dann aber hochwertiges Fleisch. Auf die artgerechte Haltung kommt es an. Im Übrigen ist Planung die halbe Miete. Fülle deinen Kühlschrank mit gesunden Lebensmitteln, um nicht zwischendurch zu ungesunden Snacks zu greifen.

Die Blutzirkulation anregen

Bewegung trainiert dein Herz und ist gut für die Gefäßgesundheit. Strengst du dich körperlich an, schlägt dein Herz häufiger und die Blutzirkulation wird angeregt. Verausgaben musst du dich dafür nicht! Treibe regelmäßigen, moderaten Sport, der dir Freude bereitet.

Psychische Hygiene für die Herzgesundheit

Man kann es gar nicht oft genug sagen: Dauerstress belastet die Gesundheit. Ist unser Sympathikus – der Teil unseres vegetativen Nervensystems, der die Leistung steigert – aktiviert, schlägt das Herz schneller und unregelmäßiger. Stresshormone, die die Blutgefäße verengen, werden ausgeschüttet. Genau deshalb ist es so wichtig, die eigene Regeneration zu verbessern. Bewegung, ausreichend Entspannung oder Meditation lösen Angespanntheit und Druck und helfen dabei, Ruhe einkehren zu lassen.

Resveratrol: Starkes Antioxidans, auch fürs Herz

Laut dem "französischen Paradoxon" leben Franzosen trotz hohem Alkoholkonsum länger. Ob das wohl am Rotwein liegt?
Rote Trauben enthalten jedenfalls größere Mengen an Resveratrol – ein mächtiges Antioxidans mit Gesundheitspotenzial, das den Körper im Kampf gegen freie Radikale unterstützt.
Resveratrol steckt übrigens auch in dunkler Schokolade, Erdnüssen, Beeren und in höherer Dosierung im LIFE LIGHT® Resveratrol Plus sowie in unserem COR-ACTIVIT– ohne die gesundheitlichen Nachteile des Alkohols in Kauf nehmen zu müssen.

In welchen Lebensmitteln steckt besonders viel Resveratrol?

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Resveratrol ist ein pflanzliches Antioxidans, das zu den Polyphenolen gehört und Pflanzen vor Stress wie UV-Strahlung und Schädlingen schützt. Es kommt vor allem in den Schalen roter Trauben, Beeren sowie in daraus hergestellten Produkten wie Rotwein vor. Auch Erdnüsse, dunkle Schokolade, Kakao und einige weitere Lebensmittel wie Pflaumen, Preiselbeeren und Heidelbeeren enthalten relevante Mengen Resveratrol.

Einige Lebensmittel, in denen Resveratrol enthalten ist:

Rote Trauben und ihre Schalen (bis 10 mg/100 g)
Rotwein (besonders Sorten wie Pinot Noir und St. Laurent)
Erdnüsse (v. a. mit Haut und möglichst ungeröstet; 0,007–0,17 mg/100 g)
Dunkle Schokolade (0,047–0,062 mg/100 g)
Beeren wie Heidelbeeren, Himbeeren, Preiselbeeren, Maulbeeren und Cranberrys
Pflaumen, speziell rote Sorten

Quellen und weiterführende Literatur:

https://forumviasanitas.org/

Ahmed M, et al (2015). Thiamin deficiency and heart failure: the current knowledge and gaps in literature. Heart Fail Rev. 2015 Jan;20(1):1-11.

Desai CK, et al (2014). The role of vitamin supplementation in the prevention of cardiovascular disease events. Clin Cardiol. 37(9):576- 81

Schnyder G, et al (2002). Effect of homocysteine-lowering therapy with folic acid, vitamin B12, and vitamin B6 on clinical outcome after percutaneous coronary intervention: the Swiss Heart study: a randomized controlled trial. JAMA. 2002 Aug 28;288(8):973-9

Wallert M, et al (2014). Regulatory metabolites of vitamin E and their putative relevance for atherogenesis. Redox Biol. 2:495-503.