ELEMENT

BEWEGUNG

Sitzen ist das neue Rauchen

Dieser bekannte Slogan bringt es auf den Punkt: Bewegungsmangel ist eine Gefahr für die Gesundheit. Und wohlgemerkt: Die Rede ist von Bewegung und nicht von Sport. Viele bewegen sich im Alltag lediglich zwischen Auto, Schreibtisch, Kühlschrank und Couch hin und her. Für den Menschen ist das keine "artgerechte Haltung". Denn regelmäßige Bewegung spielt eine bedeutende Rolle für körperliches und geistiges Wohlbefinden. Denn es geht um weit mehr als Muskelaufbau.

Dein Körper braucht Bewegung für die Aufrechterhaltung einer ganzen Reihe von Funktionen: Stoffwechsel, Energiehaushalt, Herz-Kreislauf und Wärmehaushalt, Verdauung und Darmfunktion, Skelettstabilität und Gelenkfunktion, Immunabwehr und Sauerstoffversorgung. Damit dein Herzmuskel fit und dein Kreislauf stabil bleibt, benötigt dein Organismus mindestens 30 Minuten moderate körperliche Bewegung pro Tag.

Zudem reguliert Bewegung deinen Blutzuckerspiegel. Gerade bei kohlenhydratlastiger und zuckerüberschüssiger Ernährung ist Bewegung elementar. Bewegst du dich, verbrauchen deine Körperzellen Energie und der Blutzuckerspiegel sinkt.

Bewegung aktiviert den Organismus

Die Entgiftung über den Darm wird durch Bewegung angeregt, ebenso die Leber, das Bindegewebe, die Haut, die Nieren und die Durchblutung. Bewegung nimmt regulierenden Einfluss auf den Säure-Basen-Haushalt, durch den du dich automatisch fitter fühlen wirst.

Langes Sitzen hingegen macht sauer und verspannt. Dadurch lässt deine Konzentration nach. Rücken, Gelenke und Kopf beginnen zu schmerzen. Im Ruhezustand fährt dein Körper alle Aktivitäten herunter. Je weniger Aktivität, desto weniger Sauerstoff im Gehirn. Die Nährstoffversorgung leidet und die Denkfähigkeit ist reduziert.

Eine Frage des Timemanagements

Studien zeigen: Fast jeder zweite Mitteleuropäer treibt heutzutage kaum bis gar keinen Sport mehr. Warum wenig Zeit für regelmäßige Bewegungsprogramme bleibt, dafür gibt es viele Gründe: Stress im Berufsleben und der Wunsch, die verbleibende Zeit lieber mit anderen Hobbies, mit der Familie oder Freunden zu verbringen. Doch körperliche Aktivität ist nun mal Teil eines gesunden Lebensstils.

Überlege, wie du Sport und Bewegung in deine Freizeitgestaltung integrieren kannst. Mindestens 30 Minuten solltest du dich am Stück mäßig anstrengen. Idealerweise drei- bis viermal pro Woche. Betrachte zum Beispiel den Alltag als gute Gelegenheit für Fitnesseinheiten zwischendurch: Stiegen steigen statt Lift fahren, Müll raustragen, Kollegen in einer anderen Etage einen persönlichen Besuch abstatten, statt zum Telefon zu greifen.

Bewegung ist ein grundlegender Pfeiler für die Erhaltung deiner Gesundheit und spielt eine zentrale Rolle in der Vorbeugung chronischer Erkrankungen. Im Rahmen des LIFE LIGHT® 8 Elements entfaltet sie positive Effekte auf nahezu alle physiologischen Systeme.

Körperliche Aktivität kurbelt deinen Energiestoffwechsel an, verbessert die Funktion deiner Mitochondrien und regt die Freisetzung von Myokinen an – Botenstoffen, die entzündungshemmend wirken und deine Insulinsensitivität erhöhen.

Bewegungsmangel gilt hingegen als bedeutender Risikofaktor für Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf- Erkrankungen und bestimmte Krebsarten.

Zudem wirkt sich Bewegung regulierend auf deine Stressachse aus, senkt den Cortisolspiegel und stärkt deine kognitive Leistungsfähigkeit. Sie hilft dir dabei, psychischen Erkrankungen vorzubeugen und unterstützt deine innere Balance. Auch die Stabilisierung deines Tag-Nacht-Rhythmus, ein erholsamer Schlaf sowie regenerative Prozesse werden durch körperliche Aktivität gefördert.

Auf zellulärer Ebene aktiviert Bewegung die Autophagie – einen natürlichen Reinigungsprozess, der beschädigte Zellbestandteile entfernt und Alterungsprozesse verlangsamt. Darüber hinaus beeinflusst sie dein Darmmikrobiom positiv, was über die Darm-Hirn-Achse sowohl dein Immunsystem als auch deine psychische Gesundheit stärkt.

Wie viel Bewegung ist optimal?

Wir empfehlen dir, täglich kleine Bewegungsphasen in den Alltag zu integrieren und idealerweise 2-3 Mal pro Woche bei einer längeren sportlichen Aktivität richtig ins Schwitzen zu kommen. Es gilt: Mehrere kleine Trainingseinheiten sind effektiver als ein langes Training pro Woche!

Wie wirkt sich Bewegung auf die Schlafqualität aus?

Bewegung verbessert deine Sauerstoffversorgung und fördert die Ausschüttung schlaffördernder Hormone. Dadurch reduzierst du Stress und kannst schneller einschlafen. Regelmäßige Aktivität stabilisiert deinen natürlichen Schlafrhythmus und führt zu tieferem, erholsamem Schlaf. Probiere es doch mal mit einem Abendspaziergang! Ein gut mit Sauerstoff versorgter Körper ruht doppelt so gut!

Das beste Trainingsgerät

Das beste Trainingsgerät ist dein Körper! Optimales Ganzkörpertraining ist nicht von einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio abhängig. Der eigene Körper bietet sogar eine ganze Bandbreite an wundervollen Bewegungsmöglichkeiten – unabhängig von Zeit und Ort. Regelmäßige Sit-ups, Ausfallschritte, Liegestütze, Kniebeugen, Brücken und sog. Planken oder Twists verbessern die Beweglichkeit, die Koordination und die Energie in kürzester Zeit.
Denke auch an die abschließend notwendigen Stretch- und Dehnungsübungen und behalte deine Flüssigkeitszufuhr im Auge. Für die Regeneration ist es besonders wichtig, dass du viel trinkst!

Mehr Bewegung!

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Das sagt unser wissenschaftlicher Partner

Wie beeinflusst Bewegung unseren Stoffwechsel?

Bewegung, Sport und Muskelaktivität fördern den Energiestoffwechsel, regulieren den Blutzuckerspiegel und optimieren die Sauerstoffversorgung der Zellen. Ausreichend Bewegung reduziert Insulinresistenz, stärkt die Mitochondrien und fördert die Entgiftung.

Körperliche Aktivität erhöht aber auch den Energie- und Nährstoffbedarf. Ohne ausreichende Mikronährstoffe können der Muskelaufbau, die Erholung und die Leistungsfähigkeit leiden. Auch kann das Risiko für Krämpfe, Müdigkeit und Entzündungen steigen, wenn dem Körper wichtige Mikronährstoffe fehlen.